Smart Workout Diary

크로스바디 덤벨 해머 컬

크로스바디 덤벨 해머 컬은 중립 그립으로 덤벨 하나를 반대쪽 어깨를 향해 대각선으로 들어 올리는 팔 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근도 크게 사용됩니다. 팔 근력과 근육 발달 तथा 통제된 팔꿈치 굽힘 동작에 도움이 됩니다.

시범

바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 몸 옆으로 들며 손바닥은 서로 마주 보게 합니다.
몸통을 단단히 고정한다. 가슴을 들고 운동하는 팔을 몸 가까이에 두며, 팔꿈치는 엉덩이보다 약간 앞에 둡니다.
한쪽 덤벨을 대각선으로 컬한다. 몸 앞을 가로질러 반대쪽 어깨를 향해 올리고, 엄지 쪽은 위를 향하게 하며 팔꿈치는 거의 움직이지 않습니다.
어깨 근처에서 잠시 멈춘다. 덤벨을 어깨에 대거나 어깨를 으쓱하지 마세요.
천천히 내린다. 같은 대각선 경로로 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 팔이 펴질 때까지 내린 뒤 반대쪽 팔로 반복합니다.