Smart Workout Diary
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Druckübung auf einer schräg eingestellten Bank mit je einer Kurzhantel in der Hand. Es trainiert vor allem die obere Brust; Schultern und Trizeps unterstützen die Bewegung und fördern Kraft sowie Brustmuskulatur im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein auf eine moderate Neigung und lege die Kurzhanteln neben die Bank.
- Setze dich hin und lehne dich zurück, stelle die Füße fest auf den Boden und bringe die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Richte dich aus, indem Kopf, oberer Rücken und Hüfte Kontakt zur Bank behalten; ziehe die Schulterblätter zurück und halte die Handgelenke über den Ellenbogen.
- Drücke nach oben, bis sich die Hanteln über der oberen Brust befinden. Führe die Gewichte kontrolliert und strecke die Ellenbogen nicht mit Schwung durch.
- Senke langsam ab, bis die Ellenbogen leicht unter Schulterhöhe sind oder du deine angenehme Bewegungsamplitude erreichst. Bringe die Hanteln zum Beenden zuerst auf die Oberschenkel, bevor du dich aufsetzt.
