Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل بالدمبل
ضغط الصدر المائل بالدمبل هو تمرين دفع يُؤدّى على مقعد مائل مع دمبل في كل يد. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، بينما تساعده الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يدعم قوة الجزء العلوي من الجسم وتطوير عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على ميل متوسط وضع الدمبلين بجانب المقعد.
- اجلس ثم استلقِ مع تثبيت القدمين على الأرض، وارفع الدمبلين إلى مستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
- ثبّت وضعيتك بإبقاء الرأس وأعلى الظهر والوركين ملامسة للمقعد؛ قرّب لوحي الكتف وحافظ على الرسغين فوق المرفقين.
- ادفع إلى أعلى بمد المرفقين حتى يصبح الدمبلان فوق الجزء العلوي من الصدر. تحكم في الوزن وتجنب قفل المرفقين بعنف.
- اخفض ببطء حتى يصبح المرفقان أسفل مستوى الكتفين قليلًا أو ضمن مدى الحركة المريح. عند الانتهاء، ضع الدمبلين على الفخذين قبل الجلوس.
