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Panca Inclinata con Manubri

La panca inclinata con manubri è un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano. Allena soprattutto la parte superiore del petto, con l'aiuto di spalle e tricipiti, favorendo forza della parte superiore del corpo e sviluppo dei pettorali.

Dimostrazione

Panca Inclinata con Manubri — dimostrazione 1
Panca Inclinata con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca a un'inclinazione moderata e sistema i manubri accanto alla panca.
  2. Siediti e sdraiati con i piedi ben saldi a terra, quindi porta i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
  3. Assumi la posizione mantenendo testa, parte alta della schiena e anche a contatto con la panca; avvicina le scapole e tieni i polsi sopra i gomiti.
  4. Spingi verso l'alto estendendo i gomiti finché i manubri sono sopra la parte alta del petto. Controlla i pesi ed evita di bloccare con forza i gomiti.
  5. Abbassa lentamente finché i gomiti sono leggermente sotto il livello delle spalle o fino al tuo arco di movimento confortevole. Per terminare, porta prima i manubri sulle cosce e poi siediti.
Gruppo muscolare
Petto superiore
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori, Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un'inclinazione moderata. Una panca troppo ripida può spostare più lavoro sulle spalle.
  2. Tieni le scapole indietro e in basso. Non lasciare che le spalle ruotino in avanti durante la ripetizione.
  3. Usa un arco controllato. Abbassa entrambi i manubri in modo uniforme e fermati se avverti disagio o perdi la posizione delle spalle.
  4. Adegua il carico al tuo controllo. Scegli manubri che puoi abbassare e spingere senza torcere i polsi né inarcare eccessivamente la schiena.
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