Smart Workout Diary
ダンベル・インクラインベンチプレス
ダンベル・インクラインベンチプレスは、傾斜したベンチで両手にダンベルを持って行う押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、肩と上腕三頭筋も補助し、上半身の筋力と胸部の発達に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定する：適度な角度にし、ダンベルをベンチの横に置きます。
- 座って仰向けになる：足を床にしっかり置き、手のひらを前に向けてダンベルを肩の高さへ運びます。
- 姿勢を整える：頭部、上背部、臀部をベンチに付け、肩甲骨を寄せ、手首を肘の真上に保ちます。
- 上へ押す：ダンベルが胸の上部の真上に来るまで肘を伸ばします。重りを制御し、肘を勢いよく伸ばし切らないでください。
- ゆっくり下ろす：肘が肩よりやや低くなるか、無理のない可動域まで下ろして繰り返します。終える際は、座り上がる前にダンベルを太ももへ下ろします。
