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Supino Inclinado com Halteres

O supino inclinado com halteres é um exercício de empurrar realizado em um banco inclinado, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, com auxílio dos ombros e tríceps, contribuindo para a força do tronco e o desenvolvimento peitoral.

Demonstração

Supino Inclinado com Halteres — demonstração 1
Supino Inclinado com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco em uma inclinação moderada e coloque os halteres ao lado do banco.
  2. Sente-se e deite-se com os pés firmes no chão; leve os halteres à altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
  3. Organize a posição mantendo cabeça, parte alta das costas e quadris em contato com o banco; retraia as escápulas e mantenha os punhos sobre os cotovelos.
  4. Empurre para cima estendendo os cotovelos até os halteres ficarem sobre a parte superior do peito. Controle os pesos e evite travar os cotovelos com força.
  5. Desça devagar até os cotovelos ficarem um pouco abaixo da linha dos ombros ou até sua amplitude confortável. Para terminar, leve os halteres às coxas antes de se sentar.
Grupo muscular
Peito Superior
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores, Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha uma inclinação moderada. Um banco muito inclinado pode transferir mais trabalho para os ombros.
  2. Mantenha as escápulas para trás e para baixo. Não deixe os ombros rolarem para a frente durante a repetição.
  3. Use uma amplitude controlada. Desça os dois halteres de modo uniforme e pare se houver desconforto ou perda da posição dos ombros.
  4. Ajuste a carga ao seu controle. Escolha halteres que possa descer e empurrar sem torcer os punhos ou arquear excessivamente as costas.
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