Smart Workout Diary
Développé Incliné avec Haltères
Le développé incliné avec haltères est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, avec un haltère dans chaque main. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, tandis que les épaules et les triceps assistent le mouvement, afin de développer la force du haut du corps et les pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et placez les haltères à côté du banc.
- Asseyez-vous puis allongez-vous, les pieds fermement au sol, et amenez les haltères à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Placez-vous correctement en gardant la tête, le haut du dos et les hanches en contact avec le banc; rapprochez les omoplates et alignez les poignets au-dessus des coudes.
- Poussez vers le haut en tendant les coudes jusqu'à ce que les haltères soient au-dessus du haut de la poitrine. Gardez le mouvement contrôlé et évitez de verrouiller les coudes brutalement.
- Redescendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient légèrement sous le niveau des épaules ou selon votre amplitude confortable. Pour finir, ramenez les haltères sur les cuisses avant de vous asseoir.
