Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Kürek Çekiş

Eğimli sehpada dambıl kürek çekiş, eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanarak göğüs destekli yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve arka omuzlar da yardımcı olur. Sehpa desteği momentumu azaltır ve kontrollü sırt kuvveti ile kas dengesi geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambıl Kürek Çekiş — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambıl Kürek Çekiş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayarlanabilir sehpaya orta derecede eğim verin ve iki yana birer dambıl koyun.
  2. Göğsünüz sehpada destekli olacak şekilde yüzüstü uzanın; ayaklarınızı yere sağlam basın ve kollarınızı aşağı doğru düz bırakın.
  3. Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun, boynunuzu nötr tutun ve karnınızı hafifçe sıkın.
  4. Çekin; dirsekleri geriye ve hafifçe dışarı yönlendirerek iki dambılı alt kaburgaların yanlarına doğru kaldırın.
  5. Kürek kemiklerini sıkarak kısa süre durun; göğsünüzü sehpada tutun ve omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
  6. İndirin; kollar düzleşene kadar dambılları yavaşça indirin, kontrolü koruyun ve tekrarlayın.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir yük seçin: set boyunca göğsünüzü sehpaya temas ettirebileceğiniz bir ağırlık kullanın.
  2. Dirseklerle yön verin: yalnızca ellerle çekmek yerine dirsekleri geriye götürmeyi düşünün.
  3. İnişi kontrol edin: dambılları bırakmayın veya alt noktada zıplamayın.
  4. Boynu rahat tutun: yere bakın ve başınızı yukarı kaldırmayın.
Egzersiz kütüphanesi