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Curl Biceps Incliné à Plat Ventre avec Haltères

Le curl biceps incliné à plat ventre avec haltères est un exercice d'isolation réalisé allongé face contre un banc incliné, en remontant les haltères vers les épaules. Le support du banc limite les mouvements du buste et met l'accent sur les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras de façon ciblée.

Démonstration

Curl Biceps Incliné à Plat Ventre avec Haltères — démonstration 1
Curl Biceps Incliné à Plat Ventre avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc incliné à un angle modéré et placez un haltère de chaque côté.
  2. Allongez-vous à plat ventre avec la poitrine soutenue, les pieds bien au sol et les bras pendants, paumes vers l'avant.
  3. Stabilisez le buste contre le banc et gardez les bras immobiles, près du corps.
  4. Fléchissez les deux haltères vers les épaules en pliant les coudes; gardez les poignets droits et contractez les biceps en haut.
  5. Redescendez lentement jusqu'à presque tendre les coudes, sans laisser les charges tirer les épaules vers l'avant.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère et contrôlable. Le support du banc rend l'élan inutile.
  2. Gardez les coudes fixes. N'avancez pas les bras et ne transformez pas le curl en mouvement d'épaules.
  3. Contrôlez la descente. Ne laissez pas tomber les haltères et ne verrouillez pas fortement les coudes.
  4. Arrêtez en cas d'inconfort à la poitrine, aux épaules ou au bas du dos, puis ajustez le banc ou la charge.
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