Smart Workout Diary

Yüzüstü Eğik Sehpada Dambıl Biceps Curl

Yüzüstü eğik sehpada dambıl biceps curl, eğimli sehpaya yüzüstü uzanarak dambılları omuzlara doğru kıvırma şeklinde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Sehpanın desteği gövde hareketini sınırlar ve bicepsleri vurgular; ön kollar kavramaya yardımcı olur. Hedefe yönelik kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Yüzüstü Eğik Sehpada Dambıl Biceps Curl — gösterim 1
Yüzüstü Eğik Sehpada Dambıl Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğik sehpayı ayarlayın ve sehpanın iki yanına birer dambıl koyun.
  2. Sehpaya yüzüstü uzanın; göğsünüz destekli, ayaklarınız yere sağlam basarken kollarınızı avuç içleri öne bakacak şekilde aşağı sarkıtın.
  3. Gövdenizi sabitleyin ve üst kollarınızı hareketsiz biçimde gövdeye yakın tutun.
  4. İki dambılı da kıvırın; dirsekleri bükerek omuzlara doğru kaldırın, bilekleri düz tutun ve üstte bicepsleri sıkın.
  5. Yavaşça indirin; dirsekler neredeyse düzleşene kadar kontrollü inin ve ağırlıkların omuzları öne çekmesine izin vermeyin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif ve kontrol edilebilir bir yük kullanın. Sehpa desteği savrulmayı gereksiz kılar.
  2. Dirsekleri sabit tutun. Üst kolları öne sürerek hareketi omuz egzersizine dönüştürmeyin.
  3. İnişi kontrol edin. Dambılları bırakmayın veya dirsekleri sert biçimde kilitlemeyin.
  4. Göğüs, omuz veya belde rahatsızlık olursa durun ve sehpayı ya da yükü ayarlayın.
Egzersiz kütüphanesi