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Curl per Bicipiti con Manubri Prono su Panca Inclinata

Il curl per bicipiti con manubri prono su panca inclinata è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati con il petto contro una panca inclinata, portando i manubri verso le spalle. Il sostegno della panca limita il movimento del busto ed enfatizza i bicipiti, mentre gli avambracci assistono la presa. Aiuta a sviluppare in modo mirato forza e massa muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti con Manubri Prono su Panca Inclinata — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti con Manubri Prono su Panca Inclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca inclinata a un'angolazione moderata e sistema un manubrio per lato.
  2. Posizionati prono con il petto sostenuto, i piedi ben appoggiati a terra e le braccia distese verso il pavimento, con i palmi in avanti.
  3. Stabilizza il busto contro la panca e mantieni ferme le braccia superiori vicino al corpo.
  4. Fletti entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti; mantieni i polsi dritti e contrai i bicipiti in alto.
  5. Abbassa lentamente fino a quasi distendere i gomiti, senza lasciare che i pesi trascinino le spalle in avanti.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile. Il sostegno della panca rende inutile lo slancio.
  2. Tieni fermi i gomiti. Non portare in avanti le braccia superiori e non trasformare il curl in un movimento delle spalle.
  3. Controlla la discesa. Non lasciar cadere i manubri e non bloccare con forza i gomiti.
  4. Fermati in caso di fastidio a petto, spalle o zona lombare e regola la panca o il carico.
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