Smart Workout Diary
インクラインベンチうつ伏せダンベルバイセップカール
インクラインベンチうつ伏せダンベルバイセップカールは、傾斜ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩へ向けて曲げ上げる単関節種目です。ベンチの支持により胴体の反動が抑えられ、主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力に関与します。腕の筋力と筋量を集中的に高めるのに役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、左右にダンベルを置きます。
- ベンチにうつ伏せになり、胸を支え、足を床にしっかり置き、手のひらを前にして腕を下へ伸ばします。
- 胴体をベンチに固定し、上腕を体側で動かさないようにします。
- 両方のダンベルをカールし、肘を曲げて肩へ近づけます。手首をまっすぐ保ち、上で上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくり下ろし、肘がほぼ伸びる位置まで戻します。重さで肩が前方へ引かれないようにします。
