Smart Workout Diary
ثني البايسبس بالدمبل على بنش مائل بوضعية الانبطاح
ثني البايسبس بالدمبل على بنش مائل بوضعية الانبطاح هو تمرين عزل يُؤدّى مع دعم الصدر على بنش مائل وثني الدمبلين باتجاه الكتفين. يقلل دعم البنش من حركة الجذع ويركز العمل على عضلات البايسبس، بينما تساعد الساعدين في القبضة. يدعم تنمية قوة وكتلة عضلات الذراعين بصورة مركزة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البنش المائل على زاوية متوسطة وضع دمبلًا على كل جانب.
- استلقِ منبطحًا مع دعم الصدر على البنش، وثبّت القدمين على الأرض واترك الذراعين للأسفل مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- ثبّت الجذع على البنش وأبقِ العضدين ثابتين وقريبين من الجسم.
- اثنِ الدمبلين باتجاه الكتفين عبر ثني المرفقين؛ حافظ على استقامة الرسغين واعصر عضلات البايسبس في الأعلى.
- اخفض ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، من دون السماح للأوزان بسحب الكتفين إلى الأمام.
