Smart Workout Diary
인클라인 벤치 엎드린 덤벨 바이셉스 컬
인클라인 벤치 엎드린 덤벨 바이셉스 컬은 경사 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하는 고립 운동입니다. 벤치 지지가 몸통의 움직임을 줄여 이두근을 강조하며, 전완은 덤벨을 쥐는 데 보조적으로 작용합니다. 팔의 근력과 근육 발달을 집중적으로 지원합니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 양옆에 덤벨을 하나씩 놓습니다.
- 벤치에 엎드려 가슴을 지지하고, 발을 바닥에 단단히 두며, 손바닥이 앞을 보게 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
- 몸통을 벤치에 고정하고 위팔은 몸통 가까이에서 움직이지 않게 유지합니다.
- 양쪽 덤벨을 컬하여 팔꿈치를 굽혀 어깨 쪽으로 올립니다. 손목을 곧게 유지하고 상단에서 이두근을 수축합니다.
- 천천히 내리며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 돌아갑니다. 무게가 어깨를 앞으로 끌지 않게 합니다.
