Smart Workout Diary

Yüzüstü Eğimli Sehpada Dambıl Çekiç Curl

Yüzüstü eğimli sehpada dambıl çekiç curl, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dambılların nötr tutuşla kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırır ve ön kolları da devreye sokar; sehpa vücut savrulmasını sınırlar. Kontrollü dirençle kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Yüzüstü Eğimli Sehpada Dambıl Çekiç Curl — gösterim 1
Yüzüstü Eğimli Sehpada Dambıl Çekiç Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğimli sehpayı ayarlayın ve her iki yanına birer dambıl koyun. Düzgün ve kontrollü tekrarlar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.
  2. Sehpaya yüzüstü uzanın; göğsünüz desteklensin, ayaklarınız yere sağlam bassın ve kollarınız düz şekilde aşağı sarksın. Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
  3. Üst kolları sabit tutun ve dirsekleri bükerek iki dambılı kaldırın. Nötr tutuşu koruyun ve bilekleri düz tutun.
  4. Üstte kısa süre durun; dambıllar omuzların önüne yaklaşırken göğsünüzü kaldırmayın veya dirsekleri öne itmeyin.
  5. Yavaşça indirin ve dirsekler rahatça düzleşene kadar kontrollü dönün. Ağırlıkları savurmadan veya zıplatmadan tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Nötr tutuşu koruyun: tekrar boyunca avuç içleri birbirine bakmalıdır.
  2. Göğsü sehpada tutun: göğsünüzü kaldırmanız veya dambılları savurmanız gerekiyorsa yükü azaltın.
  3. İnişi kontrol edin: kaldırdığınızdan daha yavaş indirin ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
Egzersiz kütüphanesi