Smart Workout Diary

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 해머 컬

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 해머 컬은 경사진 벤치에 가슴을 대고 중립 그립으로 수행하는 단일관절 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완근도 함께 사용합니다. 벤치가 몸의 반동을 제한하므로, 통제된 저항으로 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

인클라인 벤치를 설정하고 양옆에 덤벨을 놓습니다. 부드럽고 엄격한 반복이 가능한 무게를 선택합니다.
벤치에 엎드려 가슴을 지지하고 발을 바닥에 단단히 둡니다. 팔을 바닥 쪽으로 곧게 늘어뜨리고, 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 잡습니다.
상완을 고정한 채 양쪽 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 올립니다. 중립 그립과 곧은 손목을 유지합니다.
상단에서 잠시 멈춘 뒤 덤벨이 어깨 앞쪽에 가까워지면 가슴을 들거나 팔꿈치를 앞으로 내밀지 않습니다.
천천히 내리며 팔꿈치가 편안하게 펴지는 지점까지 돌아갑니다. 반동이나 튀김 없이 긴장과 통제를 유지하며 반복합니다.