Smart Workout Diary
Curl Marteau Incliné Allongé sur le Ventre avec Haltères
Le curl marteau incliné allongé sur le ventre avec haltères est un exercice d’isolation réalisé poitrine contre un banc incliné, avec une prise neutre. Il cible principalement les biceps et sollicite aussi les avant-bras, tandis que le banc limite les mouvements du corps. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras grâce à une résistance contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc incliné à un angle modéré et placez un haltère de chaque côté. Choisissez une charge permettant des répétitions fluides et strictes.
- Allongez-vous sur le ventre avec la poitrine soutenue, les pieds bien au sol et les bras tendus vers le sol. Tenez les haltères, paumes face à face.
- Gardez les bras immobiles et pliez les coudes pour monter les deux haltères. Conservez une prise neutre et des poignets droits.
- Marquez une pause en haut lorsque les haltères approchent l’avant des épaules, sans soulever la poitrine ni avancer les coudes.
- Redescendez lentement jusqu’à une extension confortable des coudes, en gardant le contrôle. Répétez sans élan ni rebond.
