Smart Workout Diary
Молоткове згинання з гантелями лежачи на похилій лаві обличчям донизу
Молоткове згинання з гантелями лежачи обличчям донизу на похилій лаві — це ізолювальна вправа з нейтральним хватом. Вона переважно навантажує біцепси та також залучає передпліччя, а лава обмежує допомогу корпусом. Вправа сприяє розвитку сили й м’язової маси рук за контрольованого навантаження.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть похилу лаву під помірним кутом і покладіть по гантелі з кожного боку. Доберіть вагу для плавних і строгих повторень.
- Ляжте обличчям донизу на лаву, спираючись грудьми, стійко поставте стопи на підлогу й опустіть прямі руки вниз. Тримайте гантелі нейтральним хватом, долонями одна до одної.
- Тримайте плечі нерухомо та зігніть лікті, піднімаючи обидві гантелі. Зберігайте нейтральний хват і рівні зап’ястки.
- Коротко затримайтеся вгорі, коли гантелі наблизяться до передньої частини плечей, не відриваючи груди від лави та не виводячи лікті вперед.
- Повільно опустіть гантелі до комфортного випрямлення ліктів. Зберігайте напруження й контроль, без розгойдування або відбивання ваги.
