Smart Workout Diary
Curl Martillo con Mancuernas en Banco Inclinado Boca Abajo
El curl martillo con mancuernas en banco inclinado boca abajo es un ejercicio de aislamiento realizado con el pecho apoyado en un banco inclinado y un agarre neutro. Trabaja principalmente los bíceps y también implica los antebrazos, mientras que el banco limita el impulso corporal. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos mediante resistencia controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una mancuerna a cada lado. Elige una carga que permita repeticiones suaves y estrictas.
- Túmbate boca abajo en el banco con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y los brazos colgando rectos. Sujeta las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Mantén quietos los brazos superiores y flexiona ambos codos para elevar las mancuernas. Conserva el agarre neutro y las muñecas rectas.
- Haz una pausa arriba cuando las mancuernas se acerquen a la parte frontal de los hombros, sin levantar el pecho ni adelantar los codos.
- Baja lentamente hasta extender los codos de forma cómoda, manteniendo tensión y control. Repite sin balancear ni rebotar las pesas.
