Smart Workout Diary
Curl a Martello con Manubri Prono su Panca Inclinata
Il curl a martello con manubri prono su panca inclinata è un esercizio di isolamento eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata e una presa neutra. Allena soprattutto i bicipiti e coinvolge anche gli avambracci, mentre la panca limita lo slancio del corpo. Supporta lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia con resistenza controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un’inclinazione moderata e sistema un manubrio per lato. Scegli un carico che consenta ripetizioni fluide e rigorose.
- Posizionati prono sulla panca con il petto sostenuto, i piedi saldi a terra e le braccia distese verso il pavimento. Impugna i manubri con i palmi uno di fronte all’altro.
- Tieni fermi gli arti superiori e fletti i gomiti per sollevare entrambi i manubri. Mantieni la presa neutra e i polsi diritti.
- Fermati brevemente in alto quando i manubri si avvicinano alla parte anteriore delle spalle, senza sollevare il petto né portare avanti i gomiti.
- Abbassa lentamente fino a estendere comodamente i gomiti, mantenendo tensione e controllo. Ripeti senza slanciare o far rimbalzare i pesi.
