Smart Workout Diary
Rosca Martelo com Halteres Deitado de Bruços no Banco Inclinado
A rosca martelo com halteres deitado de bruços no banco inclinado é um exercício de isolamento feito com o peito apoiado no banco inclinado e pegada neutra. Trabalha principalmente os bíceps e também envolve os antebraços, enquanto o banco limita o impulso do corpo. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços com resistência controlada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e coloque um halter de cada lado. Escolha uma carga que permita repetições suaves e rigorosas.
- Deite-se de bruços no banco, com o peito apoiado, os pés firmes no chão e os braços estendidos em direção ao chão. Segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços imóveis e flexione os cotovelos para elevar os dois halteres. Mantenha a pegada neutra e os punhos retos.
- Faça uma breve pausa no alto quando os halteres se aproximarem da frente dos ombros, sem levantar o peito ou levar os cotovelos à frente.
- Desça lentamente até uma extensão confortável dos cotovelos, mantendo tensão e controle. Repita sem balançar ou quicar os pesos.
