Smart Workout Diary
インクラインベンチ・プローン・ダンベルハンマーカール
インクラインベンチ・プローン・ダンベルハンマーカールは、傾斜したベンチにうつ伏せになり、ニュートラルグリップで行う単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も使います。ベンチが体の反動を抑えるため、腕の筋力と筋肉量をコントロールして高めるのに役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、両側にダンベルを置きます。滑らかで厳密な反復を行える重量を選びます。
- ベンチにうつ伏せになり、胸を支え、足を床にしっかり置きます。腕を真下に伸ばし、手のひらを向かい合わせてダンベルを持ちます。
- 上腕を動かさず、両肘を曲げてダンベルを上げます。ニュートラルグリップを保ち、手首はまっすぐにします。
- 上部で短く止め、ダンベルが肩の前方に近づいたら、胸を浮かせたり肘を前へ出したりしないようにします。
- ゆっくり下ろし、肘が無理なく伸びる位置まで戻します。反動やバウンドを使わず、緊張とコントロールを保って繰り返します。
