Smart Workout Diary
ثني المطرقة بالدمبل مستلقياً على البطن على مقعد مائل
ثني المطرقة بالدمبل مستلقياً على البطن على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الصدر إلى المقعد واستخدام قبضة محايدة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساساً ويُشرك الساعدين أيضاً، بينما يحد المقعد من استخدام حركة الجسم للمساعدة. يدعم بناء قوة وكتلة عضلات الذراعين باستخدام مقاومة متحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية متوسطة وضع دمبلاً بجانب كل جهة. اختر حملاً يسمح بتكرارات سلسة ودقيقة.
- استلقِ على بطنك على المقعد مع إسناد الصدر وثبات القدمين على الأرض وتدلي الذراعين باستقامة نحو الأرض. أمسك الدمبلين بحيث تتقابل راحتا اليدين.
- أبقِ العضدين ثابتين واثنِ المرفقين لرفع الدمبلين. حافظ على القبضة المحايدة وعلى استقامة الرسغين.
- توقف قليلاً في الأعلى عندما يقترب الدمبلان من مقدمة الكتفين، من دون رفع الصدر أو دفع المرفقين إلى الأمام.
- اخفض ببطء حتى يستقيم المرفقان براحة، مع الحفاظ على الشد والتحكم. كرر من دون تأرجح أو ارتداد للأوزان.
