Smart Workout Diary
Écarté Incliné à Un Bras avec Haltère
L’écarté incliné à un bras avec haltère est un exercice d’isolation pour les pectoraux, réalisé un bras à la fois sur un banc incliné. Il sollicite surtout le haut des pectoraux grâce à un mouvement contrôlé d’embrassade, avec l’aide de l’avant de l’épaule. Il aide à développer les pectoraux et le contrôle unilatéral.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et asseyez-vous avec un haltère dans une main. Gardez les deux pieds fermement au sol et utilisez la main libre sur le banc ou la cuisse pour vous stabiliser.
- Allongez-vous avec le bras actif tendu au-dessus du haut de la poitrine, paume vers l’intérieur. Gardez le coude légèrement fléchi et abaissez doucement l’omoplate vers l’arrière.
- Abaissez l’haltère en grand arc contrôlé vers le côté de la poitrine. Conservez la légère flexion du coude et arrêtez-vous avant que l’épaule ne soit forcée ou instable.
- Ramenez le bras selon le même arc, comme pour enlacer quelque chose, en contractant les pectoraux sans transformer le mouvement en développé. Expirez en remontant l’haltère.
- Terminez la série avec contrôle, sécurisez l’haltère avant de vous relever, puis faites le même nombre de répétitions de l’autre côté.
