Smart Workout Diary
Crucifixo Inclinado Unilateral com Halter
O crucifixo inclinado unilateral com halter é um exercício isolador para o peito, feito com um braço de cada vez em um banco inclinado. Ele enfatiza principalmente a parte superior do peitoral em um arco controlado de abraço, com auxílio da parte frontal do ombro. Ajuda no desenvolvimento do peito e no controle unilateral do movimento.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada e sente-se com um halter em uma mão. Mantenha os dois pés firmes no chão e use a mão livre no banco ou na coxa para se estabilizar.
- Deite-se com o braço de trabalho estendido sobre a parte superior do peito e a palma voltada para dentro. Mantenha uma leve flexão do cotovelo e leve a escápula suavemente para baixo e para trás.
- Desça o halter em um arco amplo e controlado em direção à lateral do peito. Mantenha a flexão do cotovelo e pare antes de forçar ou desestabilizar o ombro.
- Traga o braço de volta pelo mesmo arco, como se abraçasse algo, contraindo o peito sem transformar o movimento em supino. Expire ao elevar o halter.
- Termine a série com controle, deixe o halter em segurança antes de se sentar e faça o mesmo número de repetições do outro lado.
