Smart Workout Diary
Apertura Inclinada a Una Mano con Mancuerna
La apertura inclinada a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para el pecho que se realiza un brazo a la vez sobre un banco inclinado. Enfatiza principalmente la parte superior del pecho mediante un arco controlado de abrazo, con ayuda del deltoides anterior. Favorece el desarrollo pectoral y el control de movimientos unilaterales de apertura y empuje.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y siéntate con una mancuerna en una mano. Apoya ambos pies con firmeza y usa la mano libre sobre el banco o el muslo para estabilizarte.
- Recuéstate con el brazo de trabajo extendido sobre la parte superior del pecho y la palma mirando hacia dentro. Mantén una ligera flexión del codo y lleva el omóplato suavemente hacia abajo y atrás.
- Baja la mancuerna en un arco amplio y controlado hacia el costado del pecho. Conserva la flexión del codo y detente antes de forzar o desestabilizar el hombro.
- Devuelve el brazo por el mismo arco, como si abrazaras algo, contrayendo el pecho sin convertir el movimiento en un press. Exhala al elevar la mancuerna.
- Termina la serie con control, asegura la mancuerna antes de incorporarte y realiza las mismas repeticiones del otro lado.
