Smart Workout Diary
Croce Inclinata a Un Braccio con Manubrio
La croce inclinata a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento per il petto eseguito un braccio alla volta su una panca inclinata. Enfatizza soprattutto la parte alta del petto con un arco controllato simile a un abbraccio, mentre la parte anteriore della spalla assiste il movimento. Aiuta lo sviluppo dei pettorali e il controllo unilaterale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca a un’inclinazione moderata e siediti con un manubrio in una mano. Tieni entrambi i piedi ben appoggiati a terra e usa la mano libera sulla panca o sulla coscia per stabilizzarti.
- Sdraiati con il braccio di lavoro disteso sopra la parte alta del petto e il palmo rivolto verso l’interno. Mantieni il gomito leggermente flesso e porta delicatamente la scapola in basso e indietro.
- Abbassa il manubrio con un arco ampio e controllato verso il lato del petto. Mantieni la stessa leggera flessione del gomito e fermati prima di forzare o rendere instabile la spalla.
- Riporta il braccio lungo lo stesso arco, come per abbracciare qualcosa, contraendo il petto senza trasformare il movimento in una distensione. Espira mentre il manubrio sale.
- Concludi la serie con controllo, metti in sicurezza il manubrio prima di sollevarti e ripeti lo stesso numero di ripetizioni dall’altro lato.
