Smart Workout Diary
Supino Inclinado Unilateral Martelo com Halter
O supino inclinado unilateral martelo com halter é um exercício unilateral de pressão para o peito, feito em banco inclinado com pegada neutra e a palma voltada para o centro do corpo. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, além dos ombros anteriores e tríceps. A execução unilateral ajuda a desenvolver força de empurrar e controle entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e sente-se com o halter apoiado com segurança na coxa do lado que irá trabalhar.
- Deite-se e posicione o halter sobre a parte superior do peito do mesmo lado, com a palma voltada para dentro; mantenha os dois pés firmes no chão e leve suavemente as escápulas para trás e para baixo.
- Empurre o halter para cima estendendo o cotovelo, mantendo o punho alinhado sobre o cotovelo e a pegada neutra.
- Finalize com controle com o braço quase estendido sobre a parte superior do peito; não trave o cotovelo à força nem eleve o ombro.
- Desça lentamente até que o cotovelo fique ligeiramente abaixo ou na altura do banco e o braço permaneça em um ângulo confortável em relação ao tronco. Complete as repetições, apoie o halter com segurança e troque de lado.
