Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate a Un Braccio con Manubrio a Presa Neutra
Le distensioni inclinate a un braccio con manubrio a presa neutra sono un esercizio unilaterale per il petto su panca inclinata, eseguito con il palmo rivolto verso il centro del corpo. Coinvolgono soprattutto la parte alta del petto, oltre alle spalle anteriori e ai tricipiti. L'esecuzione unilaterale aiuta a sviluppare forza di spinta e controllo tra i due lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinabile a un'inclinazione moderata e siediti con il manubrio appoggiato in sicurezza sulla coscia del lato di lavoro.
- Distenditi e posiziona il manubrio sopra la parte alta del petto dello stesso lato, con il palmo rivolto verso l'interno; tieni entrambi i piedi ben appoggiati e porta delicatamente le scapole indietro e in basso.
- Spingi il manubrio verso l'alto estendendo il gomito, mantenendo il polso sopra il gomito e la presa neutra.
- Termina con controllo con il braccio quasi disteso sopra la parte alta del petto; non bloccare con forza il gomito e non sollevare la spalla.
- Abbassa lentamente finché il gomito non si trova leggermente sotto o all'altezza della panca e il braccio resta a un angolo confortevole rispetto al busto. Completa le ripetizioni, metti in sicurezza il manubrio e cambia lato.
