Smart Workout Diary
ダンベル・インクライン・ワンアーム・ハンマープレス
ダンベル・インクライン・ワンアーム・ハンマープレスは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップで、片手ずつ行うインクライン・チェストプレスです。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も使います。片側ずつ行うことで、押す力と左右のコントロールを高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 調整式ベンチを設定します。適度な角度にし、使用する側の太ももにダンベルを安定して置いて座ります。
- 仰向けになりダンベルを構えます。同じ側の上胸部の上に置き、手のひらは内側へ向けます。両足をしっかり床につけ、肩甲骨を軽く寄せて下げます。
- ダンベルを上へ押します。肘を伸ばし、手首を肘の真上に保ち、動作中はニュートラルグリップを維持します。
- コントロールして終えます。腕が上胸部の上でほぼ伸びた位置まで押し、肘を強くロックしたり肩をすくめたりしないでください。
- ゆっくり下ろします。肘がベンチの高さかやや下になり、上腕が胴体から無理のない角度を保つ位置まで下ろします。反復を終えたらダンベルを安全に戻し、反対側も行います。
