Smart Workout Diary
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스는 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 덤벨 한 개를 사용해 한쪽씩 수행하는 인클라인 체스트 프레스입니다. 주로 윗가슴을 단련하며 전면 삼각근과 삼두근도 사용합니다. 한쪽씩 수행하면 미는 힘과 좌우 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 설정합니다. 적당한 경사로 맞춘 뒤, 운동할 쪽 허벅지에 덤벨을 안전하게 올리고 앉습니다.
- 누워서 덤벨을 위치시킵니다. 같은 쪽 윗가슴 위에 두고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. 양발을 단단히 바닥에 두고 견갑골을 부드럽게 뒤와 아래로 모읍니다.
- 덤벨을 위로 밉니다. 팔꿈치를 펴면서 손목을 팔꿈치 위에 유지하고, 동작 내내 중립 그립을 유지합니다.
- 통제하며 마무리합니다. 윗가슴 위에서 팔이 거의 펴진 지점까지 밀되, 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 으쓱하지 마십시오.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치가 벤치 높이 또는 약간 아래에 오고 상완이 몸통에서 편안한 각도를 유지할 때까지 내립니다. 반복을 마친 후 덤벨을 안전하게 놓고 반대쪽을 수행합니다.
