Smart Workout Diary
Développé Marteau Incliné Unilatéral avec Haltère
Le développé marteau incliné unilatéral avec haltère est un développé de poitrine sur banc incliné réalisé avec un haltère et une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, ainsi que l'avant des épaules et les triceps. Le travail unilatéral aide à développer la force de poussée et le contrôle entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et asseyez-vous avec l'haltère posé de manière sûre sur la cuisse du côté qui travaille.
- Allongez-vous et placez l'haltère au-dessus du haut du pectoral du même côté, la paume tournée vers l'intérieur ; ancrez les deux pieds au sol et ramenez doucement les omoplates vers l'arrière et le bas.
- Poussez l'haltère vers le haut en tendant le coude, en gardant le poignet aligné au-dessus du coude et la prise neutre.
- Terminez avec contrôle avec le bras presque tendu au-dessus du haut de la poitrine ; ne verrouillez pas le coude brusquement et ne haussez pas l'épaule.
- Redescendez lentement jusqu'à ce que le coude soit légèrement sous ou au niveau du banc et que le bras reste confortablement écarté du buste. Terminez les répétitions, sécurisez l'haltère, puis changez de côté.
