Smart Workout Diary
ضغط دمبل مائل بذراع واحدة بقبضة محايدة
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة بقبضة محايدة هو تمرين ضغط أحادي الجانب للصدر على مقعد مائل، باستخدام دمبل واحد وكف متجه نحو مركز الجسم. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، مع إشراك الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يساعد الأداء بذراع واحدة على تطوير قوة الدفع والتحكم بين جانبي الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل على ميل متوسط، واجلس مع وضع الدمبل بأمان على فخذ جهة العمل.
- استلقِ وضع الدمبل فوق الجزء العلوي من الصدر في الجهة نفسها، مع توجيه الكف إلى الداخل؛ ثبّت القدمين على الأرض واسحب لوحي الكتف بلطف إلى الخلف والأسفل.
- ادفع الدمبل إلى أعلى عبر مد المرفق، مع إبقاء الرسغ فوق المرفق والحفاظ على القبضة المحايدة.
- أنهِ الحركة بتحكم عندما تصبح الذراع شبه ممدودة فوق الجزء العلوي من الصدر؛ لا تقفل المرفق بقوة ولا ترفع الكتف للأعلى.
- اخفض الدمبل ببطء حتى يصبح المرفق أسفل مستوى المقعد قليلًا أو بمحاذاته، مع بقاء العضد بزاوية مريحة عن الجذع. أكمل التكرارات، وثبّت الدمبل بأمان، ثم بدّل الجهة.
