Smart Workout Diary
Press Martillo Inclinado a Una Mano con Mancuerna
El press martillo inclinado a una mano con mancuerna es un press de pecho unilateral en banco inclinado con agarre neutro, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, además de los hombros anteriores y los tríceps. La ejecución unilateral ayuda a desarrollar fuerza de empuje y control entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y siéntate con la mancuerna apoyada de forma segura sobre el muslo del lado de trabajo.
- Túmbate y coloca la mancuerna sobre la parte superior del pecho del mismo lado, con la palma hacia dentro; apoya ambos pies con firmeza y lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y abajo.
- Empuja la mancuerna hacia arriba extendiendo el codo, con la muñeca alineada sobre el codo y manteniendo el agarre neutro.
- Termina con control con el brazo casi extendido sobre la parte superior del pecho; no bloquees el codo con fuerza ni eleves el hombro.
- Baja lentamente hasta que el codo quede ligeramente por debajo o a la altura del banco y el brazo superior mantenga un ángulo cómodo respecto al torso. Completa las repeticiones, asegura la mancuerna y cambia de lado.
