Smart Workout Diary
Одноручний жим гантелі на похилій лаві нейтральним хватом
Одноручний жим гантелі на похилій лаві нейтральним хватом — це односторонній жим на похилій лаві з гантеллю та долонею, спрямованою до центра тіла. Основне навантаження отримує верхня частина грудей, також працюють передні дельти й трицепс. Одностороннє виконання допомагає розвивати жимову силу та контроль обох сторін тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть регульовану лаву під помірним нахилом і сядьте, надійно поклавши гантель на стегно робочої сторони.
- Ляжте та розташуйте гантель над верхньою частиною грудей з робочого боку, спрямувавши долоню всередину; щільно поставте обидві стопи й м'яко зведіть лопатки назад і вниз.
- Вижміть гантель угору, розгинаючи лікоть і зберігаючи зап'ястя над ліктем та нейтральний хват.
- Завершіть рух під контролем, майже повністю випрямивши руку над верхньою частиною грудей; не розгинайте лікоть різко та не піднімайте плече.
- Повільно опустіть гантель, доки лікоть не буде трохи нижче або на рівні лави, а плече залишатиметься під комфортним кутом до тулуба. Виконайте повторення, безпечно приберіть гантель і змініть сторону.
