Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье

Разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье за счёт сгибания и разгибания локтей. Основную нагрузку получают трицепсы, а наклонное положение удерживает руки над головой и требует контроля в локтевых суставах. Упражнение развивает силу и мышечную массу рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье — демонстрация 1
Разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите наклонную скамью под умеренным углом и лягте на неё, твёрдо поставив обе стопы на пол.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку, выпрямите руки над плечами, направьте ладони друг к другу и держите запястья прямыми.
  3. Медленно опускайте гантели, сгибая только локти и ведя гантели по сторонам головы; плечи должны оставаться почти неподвижными.
  4. Опускайте вес лишь до положения, в котором сохраняете комфортный контроль локтей и плеч.
  5. Разогните локти, возвращая гантели в исходное положение и напрягая трицепсы без жёсткого выпрямления локтей.
  6. На протяжении каждого контролируемого повторения держите голову, верх спины и таз опёртыми на скамью.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий контролируемый вес, пока не сможете сохранять плечи неподвижными во всём подходе.
  2. Направляйте локти в основном вверх и не разводите их широко в стороны.
  3. Опускайте вес медленно и не пружиньте из нижней точки.
  4. При боли в плечах или локтях уменьшите амплитуду либо прекратите упражнение.
Каталог упражнений