Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Triseps Açışı

Eğimli sehpada dambıl triseps açışı, eğimli bir sehpada uzanırken dirsekleri büküp açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır; eğimli pozisyon kolları başın üzerine alarak dirsek hareketinin kontrollü yapılmasını gerektirir. Üst kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambıl Triseps Açışı — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambıl Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğimli sehpayı ayarlayın ve iki ayağınız yere sağlam basacak şekilde sırtüstü uzanın.
  2. Her elde bir dambıl tutun; kollar omuzların üzerinde düz, avuç içleri birbirine dönük ve bilekler düz olsun.
  3. Yalnızca dirsekleri bükerek yavaşça indirin; üst kolları olabildiğince sabit tutarak dambılları başınızın yanına götürün.
  4. Yalnızca dirsek ve omuz kontrolünü rahatça koruyabildiğiniz noktaya kadar inin.
  5. Dirsekleri açarak başlangıca dönün; dirsekleri sertçe kilitlemeden trisepsleri sıkın.
  6. Her kontrollü tekrarda başınızı, üst sırtınızı ve kalçanızı sehpada destekli tutun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif ve kontrol edilebilir bir yük kullanın; set boyunca üst kollarınızı sabit tutabildiğinizden emin olun.
  2. Dirsekleri genel olarak yukarı yönlendirin; yanlara doğru fazla açılmalarına izin vermeyin.
  3. İnişi yavaş yapın ve alt pozisyondan zıplamayın.
  4. Omuz veya dirseklerde ağrı oluşursa hareket açıklığını azaltın ya da egzersizi bırakın.
Egzersiz kütüphanesi