Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션
인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치에 누워 팔꿈치를 굽혔다 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔을 머리 위에 둔 경사 자세에서 팔꿈치 움직임을 नियंत्र해야 합니다. 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 양발을 바닥에 단단히 붙인 채 눕습니다.
- 양손에 덤벨을 들고 팔을 어깨 위로 뻗습니다. 손바닥은 서로 마주 보게 하고 손목은 곧게 유지합니다.
- 팔꿈치만 굽혀 천천히 내리며 상완은 거의 움직이지 않은 채 덤벨을 머리 옆으로 가져갑니다.
- 팔꿈치와 어깨를 편안하게 제어할 수 있는 범위까지만 내립니다.
- 팔꿈치를 펴서 시작 자세로 돌아가며, 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
- 매 반복 동안 머리, 등 윗부분, 엉덩이가 벤치에 지지되도록 유지합니다.
