Smart Workout Diary
インクライン・ダンベル・トライセプスエクステンション
インクライン・ダンベル・トライセプスエクステンションは、インクラインベンチに仰向けになり、肘を曲げ伸ばしして行う単関節運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕を頭上に置く姿勢によって肘の動きを丁寧にコントロールします。上腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、両足を床にしっかり着けて仰向けになります。
- ダンベルを両手に持ち、腕を肩の真上に伸ばします。手のひらは向かい合わせ、手首はまっすぐに保ちます。
- 肘だけを曲げてゆっくり下ろし、上腕をできるだけ動かさずにダンベルを頭の横へ下げます。
- 肘と肩を無理なくコントロールできる範囲まで下ろします。
- 肘を伸ばして開始位置へ戻り、肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。
- 各反復中、頭部、上背部、臀部をベンチで支えたままにします。
