Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс з гантелями на похилій лаві

Розгинання на трицепс з гантелями на похилій лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві, згинаючи та розгинаючи лікті. Основне навантаження отримують трицепси, а положення рук над головою потребує контролю в ліктьових суглобах. Вправа допомагає розвивати силу й м’язи рук.

Демонстрація

Розгинання на трицепс з гантелями на похилій лаві — демонстрація 1
Розгинання на трицепс з гантелями на похилій лаві — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть похилу лаву під помірним кутом і ляжте на неї, міцно поставивши обидві стопи на підлогу.
  2. Візьміть по гантелі в кожну руку, випряміть руки над плечима, поверніть долоні одна до одної та тримайте зап’ястки рівно.
  3. Повільно опускайте гантелі, згинаючи лише лікті та ведучи гантелі з боків голови; плечі мають залишатися майже нерухомими.
  4. Опускайте вагу лише до положення, у якому можете комфортно контролювати лікті й плечі.
  5. Розігніть лікті, повертаючи гантелі у вихідне положення та напружуючи трицепси без різкого блокування ліктів.
  6. Протягом кожного контрольованого повторення тримайте голову, верхню частину спини й таз притиснутими до лави.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легку контрольовану вагу, доки не зможете тримати плечі нерухомими протягом усього підходу.
  2. Спрямовуйте лікті переважно вгору й не розводьте їх широко в сторони.
  3. Опускайте вагу повільно та не пружиньте з нижньої точки.
  4. У разі болю в плечах або ліктях зменште амплітуду чи припиніть вправу.
Каталог вправ