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Estensione dei Tricipiti su Panca Inclinata con Manubri

L’estensione dei tricipiti su panca inclinata con manubri è un esercizio di isolamento eseguito da sdraiati su una panca inclinata, flettendo ed estendendo i gomiti. Coinvolge soprattutto i tricipiti; la posizione inclinata porta le braccia sopra la testa e richiede controllo dell’articolazione del gomito. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti su Panca Inclinata con Manubri — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti su Panca Inclinata con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un’angolazione moderata e sdraiati mantenendo entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
  2. Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese sopra le spalle, i palmi rivolti uno verso l’altro e i polsi dritti.
  3. Abbassa lentamente piegando solo i gomiti e portando i manubri ai lati della testa, mantenendo le braccia superiori quasi ferme.
  4. Scendi solo fin dove riesci a mantenere un controllo confortevole di gomiti e spalle.
  5. Estendi i gomiti per tornare alla posizione iniziale, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  6. Mantieni testa, parte alta della schiena e anche sostenute dalla panca durante ogni ripetizione controllata.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile finché non riesci a mantenere ferme le braccia superiori per tutta la serie.
  2. Tieni i gomiti orientati principalmente verso l’alto, senza aprirli molto ai lati.
  3. Scendi lentamente ed evita di rimbalzare dalla posizione inferiore.
  4. Se avverti dolore alle spalle o ai gomiti, riduci l’ampiezza o interrompi l’esercizio.
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