Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps Inclinado com Halteres
A extensão de tríceps inclinado com halteres é um exercício de isolamento feito deitado em um banco inclinado, flexionando e estendendo os cotovelos. Trabalha principalmente os tríceps, e a posição inclinada mantém os braços acima da cabeça, exigindo controle da articulação do cotovelo. Ajuda no ganho de força e massa muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e deite-se com os dois pés firmes no chão.
- Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos acima dos ombros, as palmas voltadas uma para a outra e os punhos retos.
- Desça lentamente flexionando apenas os cotovelos e levando os halteres ao lado da cabeça, mantendo os braços quase imóveis.
- Desça somente até onde conseguir manter controle confortável dos cotovelos e ombros.
- Estenda os cotovelos para retornar ao início, contraindo os tríceps sem travar os cotovelos com força.
- Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e o quadril apoiados no banco durante cada repetição controlada.
