Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps Inclinado con Mancuernas
La extensión de tríceps inclinado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado en un banco inclinado, flexionando y extendiendo los codos. Trabaja principalmente los tríceps, y la posición inclinada coloca los brazos por encima de la cabeza para exigir control en la articulación del codo. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y recuéstate con ambos pies firmes en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre los hombros, las palmas enfrentadas y las muñecas rectas.
- Baja lentamente flexionando solo los codos y llevando las mancuernas junto a la cabeza, con los brazos superiores casi inmóviles.
- Baja solo hasta donde puedas mantener un control cómodo de los codos y los hombros.
- Extiende los codos para volver al inicio, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Mantén la cabeza, la parte superior de la espalda y las caderas apoyadas en el banco en cada repetición controlada.
