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Extension des Triceps Incliné avec Haltères

L’extension des triceps incliné avec haltères est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc incliné en fléchissant puis en tendant les coudes. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que la position inclinée place les bras au-dessus de la tête et demande un bon contrôle des coudes. Elle favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension des Triceps Incliné avec Haltères — démonstration 1
Extension des Triceps Incliné avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et allongez-vous, les deux pieds bien ancrés au sol.
  2. Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus des épaules, paumes face à face et poignets droits.
  3. Descendez lentement en pliant uniquement les coudes, en amenant les haltères de chaque côté de la tête tout en gardant les bras supérieurs presque immobiles.
  4. Descendez seulement jusqu’à pouvoir conserver un contrôle confortable des coudes et des épaules.
  5. Tendez les coudes pour revenir au départ, en contractant les triceps sans verrouiller les coudes avec force.
  6. Gardez la tête, le haut du dos et les hanches en contact avec le banc pendant chaque répétition contrôlée.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère et contrôlable jusqu’à pouvoir garder les bras supérieurs stables pendant toute la série.
  2. Gardez les coudes globalement dirigés vers le haut, sans les écarter largement sur les côtés.
  3. Descendez lentement et évitez de rebondir depuis la position basse.
  4. En cas de douleur aux épaules ou aux coudes, réduisez l’amplitude ou arrêtez l’exercice.
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