Smart Workout Diary
Dambıl Lateral Raise
Dambıl lateral raise, kollar neredeyse düzken dambılları yanlara kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidleri çalıştırarak omuz genişliği, kuvveti ve kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur. Üst trapez ve merkez bölge, hareket boyunca duruşun sabit kalmasına destek olur.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun; her elinizde, vücudunuzun yanında nötr tutuşla bir dambıl tutun. Dizleri hafifçe bükün ve karın bölgesini sıkın.
- Omuzları ayarlayın: Göğsü rahatça dik, boynu uzun ve omuzları kulaklara çekmeden aşağıda tutun. Dirsekleri hafifçe bükün ve bu açıyı tekrar boyunca koruyun.
- Kaldırın: Nefes vererek iki dambılı kontrollü bir yay çizerek yanlara kaldırın. Hareketi dirseklerle yönlendirin ve ağırlıkları gövdenin tam yanında değil, biraz önünde tutun.
- Omuz hizasına gelin: Üst kollar yaklaşık olarak yere paralel olduğunda durun; omuz kontrolünü rahatça koruyamıyorsanız daha erken durun. Bilekleri nötr tutun ve vücudu sallamayın.
- İndirin: Nefes alarak dambılları aynı yay boyunca yavaşça yanlara indirin. Kısaca durun, duruşunuzu yeniden ayarlayın ve tekrarlayın.
