Smart Workout Diary
Alzate Laterali con Manubri
Le alzate laterali con manubri sono un esercizio di isolamento in cui i manubri vengono sollevati lateralmente con le braccia quasi distese. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali e aiutano a sviluppare ampiezza, forza e controllo delle spalle. La parte superiore del trapezio e il core aiutano a mantenere una postura stabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, con presa neutra. Fletti leggermente le ginocchia e attiva l’addome.
- Posiziona le spalle: Mantieni il petto naturalmente aperto, il collo lungo e le spalle basse, senza sollevarle. Fletti leggermente i gomiti e conserva quell’angolo per tutta la ripetizione.
- Solleva: Espira e alza entrambi i manubri lateralmente lungo un arco controllato. Guida con i gomiti e tieni i pesi leggermente davanti al busto anziché direttamente dietro di esso.
- Raggiungi l’altezza delle spalle: Fermati quando le braccia sono circa parallele al pavimento, o prima se non riesci a mantenere un controllo confortevole delle spalle. Tieni i polsi neutri ed evita di oscillare con il corpo.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente i manubri lungo lo stesso arco fino ai fianchi. Fermati brevemente, ripristina la postura e ripeti.
