Smart Workout Diary
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают через стороны почти прямыми руками. Оно главным образом нагружает средние пучки дельтовидных мышц, помогая развивать ширину плеч, силу и контроль. Верхняя часть трапеций и мышцы кора поддерживают устойчивое положение тела.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и держите по гантели в каждой руке по бокам нейтральным хватом. Слегка согните колени и напрягите мышцы живота.
- Настройте положение плеч: Держите грудную клетку расправленной, шею длинной, а плечи опущенными, не поднимая их к ушам. Немного согните локти и сохраняйте этот угол во всей повторении.
- Поднимите гантели: Выдыхая, плавно поднимите обе гантели через стороны по контролируемой дуге. Ведите движение локтями и держите гантели немного перед корпусом, а не прямо за ним.
- Поднимите до уровня плеч: Остановитесь, когда плечи рук будут примерно параллельны полу, или раньше, если не удаётся уверенно контролировать плечи. Сохраняйте нейтральное положение запястий и не раскачивайте корпус.
- Опустите: Вдыхая, медленно опустите гантели по той же дуге к бокам. Ненадолго остановитесь, восстановите положение тела и повторите.
