Smart Workout Diary
Розведення гантелей в сторони
Розведення гантелей у сторони — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають через сторони майже прямими руками. Вона насамперед навантажує середні пучки дельтоподібних м’язів, допомагаючи розвивати ширину плечей, силу та контроль. Верхня частина трапецій і м’язи кора підтримують стабільне положення тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте по гантелі в кожній руці з боків нейтральним хватом. Злегка зігніть коліна та напружте м’язи живота.
- Налаштуйте положення плечей: Тримайте груди природно піднятими, шию довгою, а плечі опущеними, не піднімаючи їх до вух. Трохи зігніть лікті та зберігайте цей кут протягом усього повторення.
- Підніміть гантелі: Видихаючи, плавно підніміть обидві гантелі через сторони контрольованою дугою. Ведіть рух ліктями та тримайте гантелі трохи перед корпусом, а не безпосередньо позаду нього.
- Підніміть до рівня плечей: Зупиніться, коли верхні частини рук будуть приблизно паралельні підлозі, або раніше, якщо не можете впевнено контролювати плечі. Тримайте зап’ястки нейтрально та не розгойдуйте корпус.
- Опустіть: Вдихаючи, повільно опустіть гантелі тією самою дугою до боків. Коротко зупиніться, відновіть положення тіла та повторіть.
