Smart Workout Diary
Elevação Lateral Pronada com Halteres
A elevação lateral pronada com halteres é feita de bruços em um banco reto, elevando os braços para os lados. Ela trabalha principalmente os deltoides posteriores, com auxílio da parte superior das costas e do manguito rotador. O exercício ajuda a desenvolver equilíbrio muscular nos ombros, controle das costas e força postural em movimentos de puxada.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco reto e escolha halteres leves que você consiga elevar sem embalo.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado, as pernas firmes no chão e os halteres abaixo dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o tronco e mantenha o pescoço neutro, olhando para baixo sem levantar a cabeça.
- Eleve os dois braços para os lados em um arco controlado até que os braços fiquem aproximadamente na altura do tronco.
- Faça uma breve pausa e abaixe os halteres lentamente até a posição inicial, sem perder o controle. Repita pelo número planejado de repetições.
