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Liegendes Alternierendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Das liegende alternierende Trizepsstrecken mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die auf einer Bank ausgeführt wird, wobei jeweils ein Ellbogen gestreckt wird. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps und unterstützt Kraft und Kontrolle der Oberarme mit Kurzhanteln.

Demonstration

Liegendes Alternierendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln — Demonstration 1
Liegendes Alternierendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust.
  2. Halte die Oberarme weitgehend senkrecht und die Ellbogen nach oben gerichtet.
  3. Beuge einen Ellbogen, um diese Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen neben deinem Kopf abzusenken, während der andere Arm gestreckt bleibt.
  4. Strecke den gebeugten Ellbogen, um die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurückzuführen, ohne den Oberarm nach vorn zu bewegen.
  5. Wiederhole dies mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten ab, während dein Rumpf stabil auf der Bank bleibt.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, das dir erlaubt, die Abwärtsbewegung zu kontrollieren, ohne dass die Ellbogen nach außen wandern.
  2. Halte die Handgelenke neutral und beim Halten der Kurzhanteln in einer Linie mit den Unterarmen.
  3. Bewege dich bewusst, statt Schwung zu nutzen oder den unteren Rücken durchzudrücken.
  4. Beende die Abwärtsbewegung in einem angenehmen Bewegungsumfang, in dem du die Kurzhantel kontrollieren kannst.
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